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	<title>怀孕每个阶段不同营养需求 - 想跟TA说的话 - Love</title>
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		<div class="article-date">6-27<span>2011</span></div>
		<h2 class="article-title"><a href="http://www.cctv002.com/love/talk/44.html">怀孕每个阶段不同营养需求</a></h2>
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		<div class="article-mng">
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		<p class="article-nav"><a href="http://www.cctv002.com/love/">Love</a> &raquo; <a href="http://www.cctv002.com/love/talk/">想跟TA说的话</a> &raquo; 怀孕每个阶段不同营养需求</p>
		<p>为了让宝宝健康、聪明，准妈妈们常常担心自己营养不足，于是开始大补特补起来。产科专家提醒，孕期一味盲目进补只会导致营养过剩，还会增加孕期并发症发生的几率。根据胎儿不同发育、成长阶段，适当地调整饮食结构，讲究营养丰富、合理搭配才能给孕妇和胎儿的健康&ldquo;上个双保险&rdquo;。</p><p><strong>孕前期：</strong>终止不良饮食嗜好平时很多人可能有一些嗜好，比如有的人喜欢吸烟、饮酒、食用辛辣或高糖食物等。这些嗜好对于计划怀孕的夫妻，尤其对已经怀孕的孕妇而言，就会成为健康怀孕的严重障碍。&hellip;&hellip;</p><p>石家庄市第四医院产四科主任张彦华介绍，辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱，如果孕妇始终保持着进食辛辣食物的习惯，一方面会加重孕妇的消化不良和便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。</p><p><strong>因此，准妈妈应该在孕前3-6个月少吃辛辣食物。</strong></p><p>改掉不良嗜好，养成良好的饮食习惯是孕育健康宝宝的第一步。应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全面。在此基础上，加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。正餐之外，还要多吃水果。同时，要避免食物污染，注重饮食卫生。尽量选用新鲜天然的食品，避免服用含添加剂、色素、防腐剂等的食品，如罐装食品、饮料及有包装的方便食品等。蔬菜应充分清洗，水果应去皮，以避免农药污染。多饮用白开水，不喝咖啡、茶等刺激性饮品。</p><p>另外，怀孕前就开始准备服用叶酸还是很有必要的，以降低胎儿神经管畸形的发生率。一般建议是在孕前3个月到孕后3个月口服叶酸，每天补充小剂量的叶酸400微克，最好同时再服用多种维生素，这样效果会更好。</p><p><strong>孕早期：积极应对早孕反应</strong></p><p>孕早期是指怀孕的前3个月。许多孕妇在孕早期都会有呕吐、恶心、眩晕等较强烈的妊娠反应，不想吃东西。大多孕妇担心厌食影响胎儿的营养吸收而强迫进食，其实是没有必要的。在怀孕的前3个月，胎儿发育缓慢，在营养补充上不用过于讲究。饮食完全可以以清淡口味为主，可将每日饮食调整为少量多餐，每天加二三次辅食，辅食量不宜过多。在每天清晨早孕反应严重时，尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。</p><p>孕早期的孕妇，每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉+2个鸡蛋)，在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。禁忌油腻食物。同时注意补充维生素C，多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果。</p><p><strong>饮食巧安排</strong></p><p>根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。这段时期，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲。</p><p><strong>孕中期：多种营养不可或缺</strong></p><p>孕中期是指怀孕的第4个月到第7个月，由于胎儿生长发育迅速，对各种营养物质的需求会相应增加，所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养，如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。</p><p>热能：每天主食摄入量应达到或高于8两，并且精细粮与粗杂粮搭配食用，热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。</p><p>优质蛋白质：每天比妊娠早期多摄入蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。</p><p>脂肪：准妈妈应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。</p><p>维生素：主食要有米、面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的维生素。部分准妈妈缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。</p><p>无机盐和微量元素：孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物，比如奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。每日应摄入钙不少于1000毫克；摄入足量的锌和铁也是同样重要的，建议准妈妈每日锌摄入量为20毫克、铁摄入量为25毫克。</p><p><strong>饮食巧安排</strong></p><p>这段时期孕吐已消失，准妈妈食欲较好，胎儿生长发育较快，因此，准妈妈孕妇要充分吸取营养以保证母婴的需要，但对碳水化合物类食物不要摄入过多，要充分保证钙、磷、铁、蛋白质、维生素的摄入量，并适当增加粗粮及含钙食品。</p>
		<p class="article-context"><a class="context-l" href="http://www.cctv002.com/love/talk/43.html">&laquo; 医生不会告诉你的四大秘诀</a><a class="context-r" href="http://www.cctv002.com/love/talk/45.html">孕妇的最佳食物 &raquo;</a></p>
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		<h4>Tags:<a href="http://www.cctv002.com/love/catalog.asp?tags=%E6%80%80%E5%AD%95%E6%AF%8F%E4%B8%AA%E9%98%B6%E6%AE%B5%E4%B8%8D%E5%90%8C%E8%90%A5%E5%85%BB%E9%9C%80%E6%B1%82">怀孕每个阶段不同营养需求</a>&nbsp;&nbsp;</h4>
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			<li class="info-title">相关文章:</li>
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